Flexiós és extentziós irányokban mozgathatod át a csípőt Emesével egy rövid, 30 perces gyakorlás segítségével.

Hasonfekvésből indított hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen az órán, a csípő és a váll előkészítése után.

Resztoratív jellegű, pihentető gyakorlás a hét végére.

A csípő áll most is a fókuszban, ezúttal közelítőkkel és távolítókkal foglalkoziik Emese ezen a rövidebb gerincjóga órán.

A második héten a térdelésből indított hátrahajlások kerülnek sorra.

Kényelmes, nyújtózkodós resztoratív gyakorlás, amihez egyetlen pokrócra lesz csak szükséged a matracodon kívül.

Komplexebb gyakorlatok köré építi fel a gyakorlást Emese, ahol egyszerre több irányt is meg tudsz dolgoztatni.

Összetettebb, komplexebb gyakorlatokra is számíthatsz már ezen a héten, amikhez szükséges a vállakat is alaposan előkészíteni.

Ehhez a pihentető gyakorláshoz nem lesz szükséged másra, csak 30 nyugodt percre, egy darab pókrócra és a matracodra.