Ez a Nőijóga gyakorlás a hullámzó víz-minőség megérzését segíti, amit a vízüdvözlet nevű gyakorlatsor is képvisel.

Lassú, feszültségoldó gyakorlás, amely segít feloldani a comb külső részén és a farizomban összegyűlt feszültségeket, ezáltal segít az ágyéki szakasz egészségének megőrzésében is.

A pillangó (baddhakonasana) különböző variációit gyakoroljuk, mely a meditációs üléshez is fontos előkészítő gyakorlat.

A gyakorlás a Shiva-guggolás gyakorlat köré épül - előkészítő mozdulatokat, és nehezítéseket is használunk.

Olyan csípőt szeretnénk, mint amilyen a bambusz: erős és hajlékony. Ebben a rövid videóban Gyöngyvér szisztematikusan felépíti az ehhez vezető gyakorlást, sok magyarázattal, hogy megértsd az összefüggéseket!

Keresztező mozdulatokat és csavarásokat kombinálunk a légzés ütemére, így mobilizálva és erősítve a gerincet.

A Földüdvözlet gyakorlatsort járjuk körül, mely a nőijóga gyakorlás egyik legjellegzetesebb gyakorlatsora.

A kézenálláshoz szükséges erő és egyensúly fejlesztő gyakorlatokat vesszük végig.

Rövid bemelegítés és a test könnyű átmozgatása után az ülésben végzett mélyebb csavarásokkal foglalkozunk.

A módszeresen felépített gyakorlás folyamán megtanulhatod, milyen előkészítő gyakorlatok lehetnek szükségesek ahhoz, hogy sikeresen gyakorold a bakászanat.

A teljes hídhoz készítjük elő a testet: a csípő nyitottságát mélyítjük, megnyitjuk a felső háti szakaszt, illetve a vállat mobilizáljuk kirotációs flexiós irányban, mely fontos ahhoz, hogy ki tudjuk nyújtani akart a teljes hídban.

Gyöngyvér bemutatja és levezeti azokat a technikákat, amelyek elvezetnek a spárgához. Komplex gyakorlás, sok részletes magyarázattal.

Kezdő szintről indulva minden irányból átmozgatjuk a váll körüli területet, egyre mélyítve a pózokat, így egy komplex, vállfókuszú gyakorlás jön létre.

Kombinálva a törzserősítő zászlópózokat és a mély csípőnyitásokat, illetve a láb a fej mögé pózok hajlékonyságát, eljuthatunk a haladó ászanákhoz.

A gyakorlás alatt az egyik fő női stresszterülettel, a csípővel foglalkozunk. Lágy-áramló gyakorlatokkal oldjuk a jelenlévő feszültséget, és növeljük a csípő mozgástartományát.

Az alkarállás megtanulásához szükséges erő-egyensúly, illetve tudatosító gyakorlatokat végzünk. A gyakorláshoz szükség lesz egy kisebb szabad falfelületre.

Az áramló Flow gyakorlás fókusza ezúttal a vállak mobilizálása és a felső háti szakasz nyitása, amivel előkészítjük a mélyebb hátrahajlásokat is.

Az órán olyan - kezdők által is végezhető - gyakorlatokkal foglalkozunk, melyek hatékonyan erősítik a váll körüli izomzatot. A nyújtás és mobilizálás is része a gyakorlásnak, ami szükséges a váll stabilizálásához.

Ezen a haladó flow órán az oldalsó törzsizmok nyújtására a fókuszálunk, illetve a csípő és vállnyitások, valamint a hátrahajlások is szerepet kapnak, előkészítve a mélyebb hátrahajásokat.

A dinamikus gyakorlás során a csavarások és az egyensúlygyakorlatok vannak fókuszban, ezeket külön-külön is végezzük, majd kombinációkban is, ezzel adva még több kihívást az idegrendszernek.

Ezen a középhaladóknak ajánlott gyakorláson a csukló és a váll alapos átmozgatása után olyan zászló-variációkat végzünk, melyek a törzsizmok erősítése mellett az egyensúlyt és a testtudatot is fejlesztik.

Az kezdő Gerincjóga gyakorlásba beilleszthetünk könnyebb és nehezebb egyensúlygyakorlatokat, amelyek mobilizálják és stabilizálják a csípő területét, valamint a csípő mozgásirányainak tudatosításában is segítenek.

Az óra során a csípőt alaposan előkészítjük a galamb pózhoz, miközben a törzs oldalsó vonalát is megnyitjuk. A csúcspóz a galambpóz egy könnyített változata lesz, a modern flow jógában népszerű sellő póz.

A hátrahajlások preventív végrehajtásához a felső háti szakasz nyitása is szükséges, ezért erre állított össze Emese egy haladóbbaknak szóló gyakorlást.

Az előrehajlás sokaknak gondot okoz, számukra fontos, hogy tudatosan építsék fel a test hátsó vonalának a rugalmasságát, anélkül, hogy túlterhelnék a derekat vagy a combhajlítókat.

A csípő távolító és közelítő izmai az ülő életmód miatt hajlamosak az elgyengülésre és megrövidülésre, ami gerincproblémák okozója is lehet. A gyakorlás fókuszában ezeknek az izomcsoportoknak az előkészítése, nyújtása és erősítése van.

Az ovuláció folyamatát oldalsó törzsnyújtásokkal és finom csavarásokkal támogatjuk, ami így természetes módon segíti a ciklus stabilitását.

Emese ebben a fél órás gyakorlásban olyan szimmetrikus kartámaszokkal dolgozik, mint a bakasana, tittibhasana és a toetap.

Ez a gyakorlás a menstruációs szakasz végén, illetve a menstruáció utáni néhány napban ajánlott, amikor már zajlanak a felépítő folyamatok és kezd visszatérni az energia, de nem vágyunk túl intenzív gyakorlásra.

Ebben a fél órában a mély előrehajlásokat gyakoroljuk, amikor a törzs a láb vonala mögé kerül - ezzel előkészítjük a "láb a fej mögé" pózokat is.