Kezdőbbeknek szóló Gerincjóga gyakorlás Andival - szükséged lesz néhány egyszerű eszközre!

A rövid gyakorlás a csípőre fókuszál, azon belül is a comb belső részét erősítjük és nyújtjuk.

Rotációkkal erősítjük és nyitjuk a csípőt, főleg a kirotációra fókuszálva.

A gyakorlás középpontjában a Shakti, a női teremtőerő és energia áll.

A gyakorlás alatt a csípőre fókuszálunk, azon belül is az előre és hátramozgások irányára, mely erősíti és nyújtja a csípő mély elülső izmait, és a combhajlítókat.

Ez az erősítő jellegű gyakorlás a zászlóvariációkkal fejleszti a törzsizmokat, valamint az egyensúlyérzéket és a koncentrációt is.

Sok előkészítő gyakorlattal átszőtt flow gyakorlás, melynek központi ászanája a harántspárga.

A dinamikus Flow gyakorlás során a comb külső részének, elsősorban a piriformisnak az erősítésével és nyújtásával foglalkozunk.

A haladóbbaknak szóló gyakorlás során mély csipő- váll- és felső hátiszakasz nyitásokkal építjük fel a csúcsászanát.

Ebben a rövid Gerincjóga gyakorlásban a csípő nyitása és stabilizálása a fő cél. Andi könnyebb és kicsit haladóbb technikákat is mutat, amit a saját szintednek megfelelően tudsz használni.

A 6 videóból álló sorozatban fokozatosan sajátíthatsz el egy teljes Gerincjóga gyakorlást. A saját tempódban haladj, akár ismételd többször az egyes szakaszokat, amíg össze nem áll számodra egy teljes értékű otthoni gyakorlássá!

A FLow sorozatban most a keresztező pózok variációival ismerkedhetsz, valamint néhány szokatlanabb aszimmetrikus gyakorlattal, amelyek célja új kihívások elé állítani az idegrendszert.

A gyakorlás során a csavarással kombinált kartámaszokkal foglalkozunk, egy középhaladó Flow gyakorlás során felépítve.

A gyakorlásban azokkal a kartámaszokkal foglalkozunk, melyek alapot adnak a komplikáltabb kartámaszok végrehajtásához.

Egyszerű egyensúly fejlesztő gyakorlatokat tanulhatsz Anditól, amik fejlesztik az idegrendszert, a testtudatot, és a koncentrációs készséget.

A gerinc mobilitása és flexibilitása az egész test egészségének az alapja - a hátrahajlásokkal a modern életmód hátrányait tudjuk ellensúlyozni.

Az egyszerűbb és komplexebb egyensúlygyakorlatok közben a belső középpontot tudatosítjuk.

A gyakorlásban a csípő kirotációs irányában végzett komplex gyakorlatokkal foglalkozunk, mint a galamb, a sellőpóz, és a repülő galamb.

A rövid, 20 perces gyakorlás az állásban végzett csavarásokat, aszimmetrikus pózokat készíti elő.

Az órán napüdvözletek és bemelegítés után az egyensúlygyakorlatokkal, elsősorban a mérlegállás variációival foglalkozunk.

A csípő körüli izmok, és a törzs oldalsó izmainak mobilizálása után a bölcsőpózt és annak variációit gyakoroljuk.

Ezen a Haladó Gerincjóga gyakorláson a harántspárga iránnyal foglalkozunk, és lépésről lépésre haladunk a teljes spárga felé.

A combközelítők nyújtásával, illetve a farizmok és a külső combizmok aktiválásán és mobilizálásán keresztül dolgozunk a csípő nyitásán.

A lótuszhoz vezető utat járjuk be előkészítő gyakorlatokkal - átmozgatjuk a csípő izmait, főként a kirotációs irányt fejlesztjük. Azoknak ajánljuk, akik még túl kötöttek a póz kivitelezéséhez.

Ebben a gyakorlásban megtanulhatod, hogyan tudsz biztonságosan kilépni a kézállásból ha túllendülsz. Ennek elsajátítása alapvető ahhoz, hogy el tudd kezdeni magasabb szinten gyakorolni a kézállást fal nélkül.

Ha nincs sok időd, de úgy érzed, hogy jól esne a testet szisztematikusan átmozgatni a főbb ízületek mentén, akkor próbáld ki ezt a rövid gyakorlást!

Az astanga gyakorlás alapja a helyes légzés megtanulása (udzsaj), és a három energetikai zár (bandha) megérzése.

Az astanga gyakorlás elején mindig a napüdvözlet két változatával melegítünk be, illetve hangolódunk rá a gyakorlásra.

Az állógyakorlatok jelentik azt az alapot, amivel megerősítjük az izmokat és az idegrendszert, illetve előkészítjük a nehezebb ászanákkal való munkára.

Az első sorozat következő szakasza az egyensúlygyakorlatokkal kezdődik - a videóban az első ajánlott kilépési ponthoz, a már ülésben végzett purvottanászanáig érünk el.

A sorozat az ülőgyakorlatokkal folytatódik, melyek között már komplikáltabb csípőnyitások és csavarások is megtalálhatóak, de a videóban mindenhez megnézzük a könnyítéseket is, amelyek alkalmazásával biztonságosan gyakorolható a sorozat.

A navaszana utáni gyakorlatok a legnehezebb része a sorozatnak, ezért ezeket érdemes akkor elkezdeni, amikor az előtte lévő részek már biztonságosan mennek.

A levezető gyakorlatok fontos része az intenzív gyakorlásnak - segítenek megnyugtatni az idegrendszert és lehűteni a testet.

A fújtató légzéseket használhatod a reggeli gyakorlásodhoz ráhangolódásként, mert hatékony a figyelem befelé fordításában, és bemelegítésként, mert gyorsan felviszi a testhőmérsékletet. Mindezek mellett segítenek a belső szervek egészségének megőrzésében is.

A kirotációs irány fejlesztése nem csak sok ászanához szükséges, de a csípő egészséges működéséhez is alapvető fontosságú. Ebben a gyakorlásban a csúcsászana a galamb lesz, de csak sok előkészítés után!

A kezdő hatha gyakorláson a félhold pózt készítjük elő, amely  - bár a haladóbb ászanák közé tartozik - a fokozatosság elvét követve kezdő gyakorlásba is beépíthető.

A gyakorlás során az erő és a központ aktiválásának megfigyelésével és tudatosításával végezzük a bakászanát.

Ez a resztoratív gyakorlás könnyedén átmozgatja az egész testet, ezzel elősegítve a pihentető alvást.

A tökéletes légzés - vagyis a hétköznapokban, nem tudatosan végzett optimális légzés - a legkisebb energiabefektetéssel a leghatékonyabb légzést jelenti. Nevezhetjük alaplégzésnek vagy természetes légzésnek is.

A gyakorlás során a gát területére fókuszálunk finom körzésekkel és átmozgatásokkal.

A gyakorlás a menstruáció előtti néhány napban ajánlott- segít ráhangolódni a lelassulás és az elengedés folyamatára.

Ezen a haladó Gerincjóga gyakorláson a felső háti szakasz nyitására és a váll mobilizálására fókuszálunk.

Az európai ember csípője általában kötöttebb, ezért a lótusz pózt nem is ajánljuk meditációra, de pár perces légző- és koncentrációs gyakorlatokat végezhetünk padmászanában megfelelő előkészítés után.

A rövid Gerincjóga gyakorlás segít oldani a nyak, a váll és a csuklyásizom körüli feszültségeket.

A 45 perces flow gyakorlás csúcsászanája a sellőpóz, mely a teljes galamb egyik haladóbb változata.

A gyakorlás csúcsászanája az alkar hollowback. Megnézzük a különböző belépési verziókat, lábtartásokat és irányokat, amelyek segítenek ráérezni a pózra.

Emese olyan álló ászanákat köt össze a légzéssel összehangolva, melyek a hátrahajlásra fókuszálnak.

3 perc elméleti bevezető - gyakorlati anatómia laikusoknak és oktatóknak.

A főbb core-izmokkal ismerkedünk egyesével, statikus testhelyzetekben, fejlesztve a stabilitást és a proproicepciót.

Az integráció az a folyamat, amikor egy információt többféle kontextusban, gyakorlatban és nehézségi fokozatban használunk. 

Megtapasztaljuk, hogy az elmélet hogyan valósul meg a jógaszőnyegen!

A dinamikus stabilizáció ha mozgás közben is összehangoltan tudjuk használni a core-izmokat.

Az eddig tanultakat építjük be komplex gyakorlatokba, mozgás közben tudatosítva a core izmok működését.

A telihold idejére összeállított energikus gyakorlás holdüdvözlet gyakorlatsorral.

A hatha jellegű gyakorlás alatt a bakászanák nehezebb változatait nézzük meg: az egyik eka-pada, és az egyik csavart bakászana változatot.

A gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok helyes kivitelezését gyakoroljuk, illetve a gerinccsavarásokra is kiemelt figyelmet fordítunk.

A csípő elülső része szinte mindenkinél problémás terület, főleg az ülőmunkát végzők számára, ezért most a horpasszal fókuszálunk erősítő és nyújtó gyakorlatok segítségével.

A gyakorlás alatt a váll erősítésére és mobilizálására fókuszálunk, ami a helyes tartás kialakítását is segíti, valamint a csuklóéra, mely sokaknál gyenge és merev.

A gyakorlás alatt a nyak és a váll területének átmozgatására és feszültségoldására fókuszálunk, ami már néhány nap alatt érezhető javulást hozhat.

A csípő-központú gyakorlás során most a közelítők és a kiforgatás irányába végzett gyakorlatokat helyezzük fókuszba.

A dimanikus flow gyakorlás fókuszában ezúttal a csípőnyitás áll, kiemelten fókuszálva a közelítők nyújtására.

A gyakorlás alatt a felső háti szakasz nyitásának szentelünk nagyobb figyelmet, aminek kötöttsége rossz tartást és derékfájdalmat is okozhat.

A helyes tartás alapfeltétele a megfelelően erős mélyhátizmok mellett azok tudatosítása célzott gyakorlatokkal.

A csípő fókuszú gyakorlás során most a csípő külső oldalán található távolító izomcsoporttal, illetve a farizmokkal dolgozunk.

A törzsizmok erősítésével foglalkozik Andi ebben a kezdőknek is megfelelő Gerincjóga gyakorlásban, a plank, azaz a deszka póz különböző változatainak segítségével.

Emese ebben a Nőijóga gyakorlásban a gát területének a finom érzeteit segít tudatosítani, elsősorban a combközelítőkre is ható gyakorlatokon keresztül.

A csípő mobilizálása és erősítése fontos része a testfejlesztésnek. Andi számos rávezető gyakorlatot és aktív nyújtást mutat ebben a rövid, de intenzív Mobility gyakorlásban.

A  sok üléstől a csípő kifelé rotációját végző izmok könnyen kötötté, merevvé válhatnak. A galamb póz segítségével ezt a területet lazítjuk, nyitjuk, nyújtjuk óvatosan.

Rövid előkészítés után Andi megmutatja, hogy kezdheted el felépíteni az egyensúlygyakorlatokat. Teljesen kezdőknek és idősebbeknek is ajánljuk!

A csípő és váll a két legnagyobb ízület, amelyek mobilizálása a mozgásban alapvető fontosságú, ezért érdemes az alapoktól tudatosan felépíteni a fejlesztésüket.

A gerinc és a váll mobilizálásra fókuszálunk, ami segít két stresszterület, a mellkas és a torok felszabadításában.

A rövid Gerincjóga gyakorlás fókuszában most a váll ízület átmozgatása, lazítása lesz.

A teve póz az egyik legjobb mellkasnyitó, tartásjavító gyakorlat, főleg ha valaki sokat ül, vagy hajlamos görnyedten tartani magát.

Andi alaposan átmozgatja, felszabadítja a csípő ízületet, miközben óvatosan erősíti is a csípő körüli izmokat.

Az első lépések a kézenállás felé, sok magyarázattal és rávezető gyakorlatokkal.

A kézenálláshoz szükséges erőt érdemes célzott gyakorlással megszerezni.

A fal a legjobb eszköz a kezdő lépéseknél!

Az egyensúly érzék a gyakorlással fejlődik, de vannak trükkök, amik sokat segíthetnek.

A legkönnyebben fellendüléssel kerülhetünk kézánállásba, de itt is több változat lehetséges.

Eleinte óhatatlanul ki fogsz esni néha, de ennek is megvan a technikája!

Kombinálva a törzserősítő zászlópózokat és a mély csípőnyitásokat, illetve a láb a fej mögé pózok hajlékonyságát, eljuthatunk a haladó ászanákhoz.

Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.

Gyöngyvér bemutatja és levezeti azokat a technikákat, amelyek elvezetnek a spárgához. Komplex gyakorlás, sok részletes magyarázattal.

A váll erejének, mobilitásának és rugalmasságának a fejlesztése Gyöngyvérrel.

Ha már gyakorlod egy ideje az első hollowback workshop anyagát, akkor itt az ideje egy lépéssel tovább haladni a gyakorlásban. Ez egy nehezebb, de izgalmas, anatómiailag átgondolt mobility óra, amelynek a csúcsgyakorlata a teljes hollowback alkarállásban.

Frissítő reggeli gyakorlás, mely során a napüdvözlethez hasonló khatu pranam gyakorlatsorral mozgatjuk át a testet.

Rövid áttekintés a jóga és a modern tudományos megközelítés kialakulásáról és elméleti hátteréről.

Amit feltétlenül tudnod kell a légzés folyamatáról ahhoz, hogy tudatosan használni tudd!

A teljes jógalégzés fő célja, hogy megtanuld irányítani a légzésben részt vevő izmokat.

Könnyed, pulzáló fújtatólégzéssel átmasszírozzuk a belső szerveket, és előkészítjük a testet az erőteljesebb légzőgyakorlatokra.

A basztrikával megerősíthetjük a légzőizmokat, megtisztítjuk a tüdőt, és megtanuljuk irányítani a lengőbordák mozgatását, ami az optimális légzésminta kialakításában játszik majd fontos szerepet.

Az udzsaj, vagy hősi légzés az astanga vinyásza gyakorlás alapja, amely során finom torokzárat alkalmazunk, így gyakorolhatjuk a légzés kontorllját, ami itt egyenletes és hangos, mint a tenger hullámzása. Mozgás közben segíti a koncentrációt és a stabilizálja a gerincet, ülésben pedig hatékony a meditatív állapot előkészítésére.

Segítünk a kezdő lépéseknél! Vállalj heti 3 x 10 perc gyakorlást, mi pedig megmutatjuk a legegyszerűbb eszközöket, amik segítenek!

A meditációban a belégzés könnyű és puha, a kilégzés pedig hosszú és egyenletes. A lengőbordák területét használjuk elsősorban, hogy a legkisebb erőfeszítéssel elérjük a megfelelő légcserét. Ez a leghatékonyabb gyakorlat a hétköznapokban is optimális légzésminta kialakítására.

A relaxáló gyakorlás során a vállakat és a csípő körüli területet finoman átmozgatjuk, és áramló földüdvözlettel hangolódunk az esti pihenésre.

Kezdőknek szóló könnyű gyakorlás, ami pontosan, figyelemmel végezve középhaladók számára is kihívást jelenthet.

A leguvadzsrászanában fejlesztjük a hátrahajlások megtartásához szükséges erőt, illetve aktiváljuk a hátrahajlásokhoz kulcsfontosságú izomcsoportokat.

A teljes híd biztonságos gyakorlását elemezzük.

Az alkarhíd variációkkal mélyítjük a váll, felső hát és csípő nyitását.

A kapotászanában sajátítjuk el a megfelelő váll és mellkasnyitást.

Az állásból hátraereszkedés hídba az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat, amihez a telejs híd elsajátítása után a belső erő fejlesztésével juthatunk el.

Bemelegítjük a csípőt és a vállat a megfelelő irányokba, illetve nyitjuk a felső háti szakaszt, ami a biztonságos és feszültségmentes hátrahajláshoz fontos.

Mélyebb hátrahajlásokat és könyített verziókat is gyakorlunk, amely segít közelebb kerülni a haladó ászanához.

Tippeket adunk arra, hogy hogyan tudod könnyebben elvégezni a galambban végzett átfogást, és mikre érdemes figyelni a gyakorlat kivitelezésekor.

Ez a Nőijóga gyakorlás a hullámzó víz-minőség megérzését segíti, amit a vízüdvözlet nevű gyakorlatsor is képvisel.

A gyakorlásban az egyensúly megtalálására is fókuszálunk, illetve megnézzük a különböző variációkat.

Az órán a fejenállásból indított kartámaszos gyakorlatok felépítését sajátíthatod el.

A szükséges erő és mobilitás fejlesztése saját testsúllyal és eszközöket használva is jól kivitelezhető és alapvető fontosságú a megfelelő fellendüléshez.

A fal remek eszköz a váll mobilitásának fejlesztéséhez, és a karok erejét is elkezdheted felépíteni.

Fokozatosan építjük fel a fellendülést, az egyensúly megtalálásához érdemes a lábtartásokkal is játszani.

A fellendülés előkészítéséhez különböző eszközöket használhatsz, a jógatégla különösen hasznos lehet.

Az alkarállás haladó változata a hollowback, amikor mély hátrahajlásban engedjük lefelé a lábakat.

A skorpió a csúcspóz az alkarállások sorozatban, amely 3000 éves falvéseteken is megtalálható Indiában.

Lassú, feszültségoldó gyakorlás, amely segít feloldani a comb külső részén és a farizomban összegyűlt feszültségeket, ezáltal segít az ágyéki szakasz egészségének megőrzésében is.

A pillangó (baddhakonasana) különböző variációit gyakoroljuk, mely a meditációs üléshez is fontos előkészítő gyakorlat.

A helyes testtartás kialakítása az első lépés a helyes mozgás elsajátításához.

A gerinc anatómiájának alapjai

A testtartás és az idegrendszer kapcsolata segít megérteni a tartás közérzetre gyakorolt hatását.

A gyakorlás a Shiva-guggolás gyakorlat köré épül - előkészítő mozdulatokat, és nehezítéseket is használunk.

Olyan csípőt szeretnénk, mint amilyen a bambusz: erős és hajlékony. Ebben a rövid videóban Gyöngyvér szisztematikusan felépíti az ehhez vezető gyakorlást, sok magyarázattal, hogy megértsd az összefüggéseket!

Keresztező mozdulatokat és csavarásokat kombinálunk a légzés ütemére, így mobilizálva és erősítve a gerincet.

A tanfolyam bevezető alkalma, ahol megismerkedhetsz Gyöngyvér egyedi előadásmódjával! A téma a core, azaz a törzs izomzata.

A Földüdvözlet gyakorlatsort járjuk körül, mely a nőijóga gyakorlás egyik legjellegzetesebb gyakorlatsora.

A kézenálláshoz szükséges erő és egyensúly fejlesztő gyakorlatokat vesszük végig.

Rövid bemelegítés és a test könnyű átmozgatása után az ülésben végzett mélyebb csavarásokkal foglalkozunk.

A módszeresen felépített gyakorlás folyamán megtanulhatod, milyen előkészítő gyakorlatok lehetnek szükségesek ahhoz, hogy sikeresen gyakorold a bakászanat.

A teljes hídhoz készítjük elő a testet: a csípő nyitottságát mélyítjük, megnyitjuk a felső háti szakaszt, illetve a vállat mobilizáljuk kirotációs flexiós irányban, mely fontos ahhoz, hogy ki tudjuk nyújtani akart a teljes hídban.

Kezdő szintről indulva minden irányból átmozgatjuk a váll körüli területet, egyre mélyítve a pózokat, így egy komplex, vállfókuszú gyakorlás jön létre.

A gyakorlás alatt az egyik fő női stresszterülettel, a csípővel foglalkozunk. Lágy-áramló gyakorlatokkal oldjuk a jelenlévő feszültséget, és növeljük a csípő mozgástartományát.

Az alkarállás megtanulásához szükséges erő-egyensúly, illetve tudatosító gyakorlatokat végzünk. A gyakorláshoz szükség lesz egy kisebb szabad falfelületre.

Az áramló Flow gyakorlás fókusza ezúttal a vállak mobilizálása és a felső háti szakasz nyitása, amivel előkészítjük a mélyebb hátrahajlásokat is.

Az órán olyan - kezdők által is végezhető - gyakorlatokkal foglalkozunk, melyek hatékonyan erősítik a váll körüli izomzatot. A nyújtás és mobilizálás is része a gyakorlásnak, ami szükséges a váll stabilizálásához.

Ezen a haladó flow órán az oldalsó törzsizmok nyújtására a fókuszálunk, illetve a csípő és vállnyitások, valamint a hátrahajlások is szerepet kapnak, előkészítve a mélyebb hátrahajásokat.

A dinamikus gyakorlás során a csavarások és az egyensúlygyakorlatok vannak fókuszban, ezeket külön-külön is végezzük, majd kombinációkban is, ezzel adva még több kihívást az idegrendszernek.

Ezen a középhaladóknak ajánlott gyakorláson a csukló és a váll alapos átmozgatása után olyan zászló-variációkat végzünk, melyek a törzsizmok erősítése mellett az egyensúlyt és a testtudatot is fejlesztik.

A kezdő Gerincjóga gyakorlásba beilleszthetünk könnyebb és nehezebb egyensúlygyakorlatokat, amelyek mobilizálják és stabilizálják a csípő területét, valamint a csípő mozgásirányainak tudatosításában is segítenek.

Az óra során a csípőt alaposan előkészítjük a galamb pózhoz, miközben a törzs oldalsó vonalát is megnyitjuk. A csúcspóz a galambpóz egy könnyített változata lesz, a modern flow jógában népszerű sellő póz.

A hátrahajlások preventív végrehajtásához a felső háti szakasz nyitása is szükséges, ezért erre állított össze Emese egy haladóbbaknak szóló gyakorlást.

Az előrehajlás sokaknak gondot okoz, számukra fontos, hogy tudatosan építsék fel a test hátsó vonalának a rugalmasságát, anélkül, hogy túlterhelnék a derekat vagy a combhajlítókat.

A csípő távolító és közelítő izmai az ülő életmód miatt hajlamosak az elgyengülésre és megrövidülésre, ami gerincproblémák okozója is lehet. A gyakorlás fókuszában ezeknek az izomcsoportoknak az előkészítése, nyújtása és erősítése van.

Az ovuláció folyamatát oldalsó törzsnyújtásokkal és finom csavarásokkal támogatjuk, ami így természetes módon segíti a ciklus stabilitását.

Emese ebben a fél órás gyakorlásban olyan szimmetrikus kartámaszokkal dolgozik, mint a bakasana, tittibhasana és a toetap.

Ez a gyakorlás a menstruációs szakasz végén, illetve a menstruáció utáni néhány napban ajánlott, amikor már zajlanak a felépítő folyamatok és kezd visszatérni az energia, de nem vágyunk túl intenzív gyakorlásra.

Ebben a fél órában a mély előrehajlásokat gyakoroljuk, amikor a törzs a láb vonala mögé kerül - ezzel előkészítjük a "láb a fej mögé" pózokat is.

Ha nincs időd egy komolyabb gyakorlásra, de szeretnéd, hogy jól induljon a reggel, ez a 15 perces átmozgatás segíthet!

Az órán a kézenállásba való emelkedésnek egy speciális formáját, az úgynevezett puppy press-t készítjük elő. Ehhez fontos a csípő megfelelő nyitottsága, valamint a kézenállás helyes technikai kivitelezése is.

Ezen a női alkalmon egy kicsit dinamikusabb, áramló-flow jellegű gyakorlásra számíthatsz, amely során a gerincet és a csípőt lágy, hullámzó mozdulatokkal nyitjuk meg.

Az rövid gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok felépítésével foglalkozunk,  ami ebben a formában nem csak a testtudatot fejleszti, hanem az idegrendszer aktiválásán és harmonizálásán keresztül az elme megnyugtatására és stabilizálására is hatékony eszköz lehet.

A kezdőbbek számára összeállított gyakorlás a csípőt különböző irányokból nyitjuk és mobilizáljuk, ami segít egészségesen tartani ezt a fontos ízületet.

A gyakorlás során felkészítjük a testet az alkarállásra: megnyitjuk és stabilizáljuk a vállak területét, valamint aktiváljuk és erősítjük a törzsizmokat, melyek szükségesek az alkarállást biztonságos gyakorlásához.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás a harántspárga felé vezet: alapos bemelegítés és mobilizálás után a legfontosabb izmok aktív és passzív nyújtásával juthatsz el akár a teljes spárgáig.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás a kezdőbb, hasonfekvésből indított mellkasnyitásokkal foglalkozik, szem előtt tartva a preventív szemléletet és a megfelelő előkészítést.

Olyan haladóbb ászanákkal találkozhatsz a gyakorlás folyamán, amelyek a test két oldalának keresztezésével erősítik a törzs izmait és javítják a mozgáskoordinációt.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás során a combok külső részén lévő izmok fokozatos nyújtása és mobilizálása mellett a keresztező irányú mozgásokra fókuszálunk, mely mind az egyensúly fejlesztésében, mind a törzsizmok erősítésében fontos.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A teljes testet hatékonyan átmozgató gyakorlás, Gyöngyvérre jellemző precizitással és részletességgel. Kezdőbbek számára is végezhető, de elsősorban haladóbbaknak szól, főleg a rengeteg hasznos információ miatt!

Egy könnyű, mégis intenzív gyakorlás, ahol a csípő körüli izmokat mobilizáljuk, majd váltakozva aktív és passzív gyakorlatokkal igyekszünk helyreállítani az egyensúlyt.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A gyakorlás kitüntetett figyelmet fordít a medencealap tudatosítására, illetve a záróizmok aktiválására, melyet a légzéssel hangolunk össze, hogy kialakítsuk a szükséges belső figyelmet.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Ez a nőijóga gyakorlás a medencealap, a záróizmok, a méh és petefészkek területére fókuszál, melyeket először finom körzésekkel és ringatásokkal tudatosítunk, majd az úgynevezett istennőpózok  variációival erőteljesen aktiválunk.

A bevezető azokat az elméleti és gyakorlati információkat tartalmazza, amik hozzásegítenek a meditációs technikák hatékony alkalmazásához.

Az elme reakciómentességével megalapozzuk a tanú tudatállapotot.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A második gyakorlásban a figyelem elmerül egy szünet nélküli folyamatban.

A meditáció tárgya a légzés mantrája, amin rögzül az elme. 

A figyelem összpontosítása a központi csatornában megszűnteti a mentális csapongást és az elme stabillá, nyugodttá válik.

Ebben a gyakorlásban az elme rögzül a mellkasközpontban, és elmerül annak csendjében.

A test ürességén meditálva az elme is üressé válik.

A gyakorlás során a kobrapózt és változatait építjük fel fokozatosan, amelyek főként a ciklus első felében javasoltak, mert jól energetizálják az alhasi szerveket, energetikailag pedig segítik az erre a fázisra jellemző nyitottság megélését.

A gyakorlás során lépésről lépésre építjük fel a tevepózt, minden olyan területet előkészítünk, ami problémás lehet kezdőbb gyakorlók számára a helyes kivitelezésben.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az óra során a váll mobilizálása mellett az egyensúlygyakorlatokkal dolgozunk, majd a kettőt kombinálva is végzünk gyakorlatokat.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdő és középhaladó gyakorlók számára ideális gyakorlás, amiben csípő - és mellkasnyitó ászanákkal foglalkozunk.

A csípőhorpasz és a flexorok alapos előkészítését  követően a fejet és a lábakat közelítjük egymáshoz mély hátrahajlásban, ami segít a gerinc rugalmasságának fejlesztésében.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az órán csípőnyitó ászanákat és csavarásokat végzünk. A gyakorlás végén pedig a váltott orrlyukas légzéssel foglalkozunk.

Az oldalsó vonalak előkészitésével és különböző lábemelésekel kombináljuk a zászlótartasokat. Ez nem csak az egyensúlyérzéket, hanem a gerinc stabilitását is fejleszti.

Erő - és egyensúlyfejlesztő gyakorlás dinamikus flow elemekkel. Az óra végén a törzs oldalsó izmainak nyújtására is hangsúlyt fektetünk, kompenzálva a törzs izmait erősítő gyakorlatokat.

Könnyű feszültségoldó gyakorlás, sok csípőlazító gyakorlattal. Elsősorban a comb külső részének nyújtására, illetve a keresztező mozdulatokra fókuszálunk.

Haladó vállfejlesztő gyakorlás - rövid, de intenzív mobility óra! Egy szabad falfelüle és két tégla kell ehhez a videóhoz. 

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Könnyed lágy gyakorlás a gerinc szabad mozgásáért. Ehhez a videóhoz semmilyen eszköz nem szükséges, csak egy jógaszőnyeg. 

Ebben a Mobility gyakorlásban az elülső felületes és funkcionális izomlánc izmait nyújtjuk és mobilizáljuk.

Húzd a jógaszőnyeged egy falhoz közel, tegyél magad mellé két jógatéglát, és kezdheted is a gyakorlást.

Könnyed lágy átmozgatás Gerincjógával. Nincs hozzá semmi másra szükséged, csak magadra és egy jógaszőnyegre. 

Ebben a Mobility gyakorlásban a hátulsó funkcionális izomlánc izmait nyújtjuk és mobilizáljuk. 

Húzd a jógaszőnyeged egy falhoz közel, tegyél magad mellé két jógatéglát, és kezdheted is a gyakorlást. 

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az órán tisztító gyakorlatokat, csípőnyitó ászanákat és meditációt gyakorlunk.

Az órán csavarásokkal, hátrahajlásokkal és a váltott orrlyukas légzéssel foglalkozunk.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az óra témája az alkarállás, amit a váll nyitásával és a törzs erejének a fejlesztésével készítünk elő.

A mobility július utolsó gyakorlása! Tedd a szőnyegedet a falhoz, és készülj egy intenzív, sok irányt és izomcsoportot megmozgató gyakorlásra!

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A mobility július negyedik videója. Rövid, de intenzív gyakorlás a nagyterpesz és aktív angolspárga fejlesztésére. A gyakorláshoz két jógatéglát készíts magadhoz!

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Az oldalra hajlások és a csavarások segítségével vitalizáljuk a testet és az elmét.

A mobility július program második videójában a váll fejlesztésével foglalkozunk. Ehhez a gyakorláshoz készíts magad mellé egy téglát, gumiszalagot vagy hevedert. 

A földüdvözlet nevű gyakorlatsor segíti a nyugalom és a stabilitás elérését.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Mobility gyakorlás középhaladó-haladó gyakorlóknak, ami hajlékonyságot és erőt fejleszt a harántsprárgához. Ehhez a gyakorláshoz egy jógatéglát és egy gumiszalagot vagy hevedert készíts a matracot mellé!

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

A csípő területének feszültségoldását gyakoroljuk passzív nyújtásokkal.

A mély csípőnyitások és a kartámaszok kombinálásával elérhetővé válik számos haladó ászana.

Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.

Tematikus nőijóga, amiben a holdüdvözlet nevű gyakorlatsort tanulhatod meg.

Mobility gyakorlás, ami fejleszti az egész testet. Ehhez az órához semmilyen eszköz nem kell, csak egy jógaszőnyegnyi szabad hely!

A csavarások és a csípőnyitasok megfelelő kombinálásával a spirális irányú gyakorlatsorokat harmonizálhatjuk.

A törzs tartóizmainak erősítésével stabilizáljuk a gerinc ágyéki szakaszát és hatékonyabbá tesszük a kartámaszokban végzett gyakorlatok kivitelezését.

Mély csípőnyitások és kartámaszok egy dinamikus gyakorláson belül haladóbbaknak.

A csukló és a törzs erejének, valamint a váll és a csípő nyitottságának a fejlesztése, a megfelelő munkával hozzásegít a stabil kézenálláshoz.

A csípőnyitások és a kartámaszok fejlesztésével eljuthatsz a komplex haladó ászanákhoz, amelyek ezek kombinacióiból tevődnek össze.

A vállak és a gerinc felsőháti szakaszának nyitásával egyenletesebbé tehetjük a gerinc terhelesét a hátrahajlásokban.

A hátrahajlás, a koordináció és a rugalmasság fejlesztésével, és ezek összehangolásával lehetővé válnak a rotációshíd komplexebb variációi is.

A csípő és a váll területének megnyitásával készítjük elő a hátrahajlásokat.

A vállak és a mellkas nyitása, valamint a törzs tartóizmainak a fejlesztése stabilizálja a gerinc területét.

A csípőnyitások és a csavarások hatékonyan fejlesztik a gerinc és a csípő rugalmas és szabad mozgását.

Lágy gyakorlás, ami a telihold környéken esedékes ovulácihóz van igazítva.

Az egyensúly gyakorlatok és az ülő ászanák gyakorlásával növelhető a belső stabilitás.

A medencealap területével foglalkozó gyakorlatsor célja a földelés és a stabilizálás.

A hátrahajláshoz szükséges erő és a hajlékonyság összehangolásával biztonságosan sajátíthatod el a dropbacket.

A mellkasnyitó ászanák vitalizálnak, és segítenek felszabadítani a légzest.

A törzs tartóizmainak erősítése stabilizálja a derék területét, ami a tartás javítása mellett a kartámaszok gyakorlását is előkészíti.

A csípő körüli izmok lazításával csökkenthető a deréktáji szakasz terhelése.

A gerinc, a csípő és a váll alapos átmozgatása segít, hogy jól induljon a nap!

Rövid kezdő Gerincjóga gyakorlás, ami lágyan átmozgatja a gerincet, vállat és a csípőt. Ajánljuk reggeli gyakorlásként, vagy bármikor nap közben, ha megszakítanád az ülőmunkát.

A csípő és a derék átmozgatásával oldjuk a feszültséget a medence területén.

A napüdvözlet jól felépített gyakorlása fejleszti az egész test rugalmasságát, emellett hatékonyan energetizál és vitalizál is!

A csípő és a deréktáji gerincszakasz óvatos mobilizálásával oldjuk a feszültségeket a medence területén.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el azokhoz a haladó ászanákhoz, amikhez mind a törzs és a karok erejére, mind a csípő nyitottságára szükség van.

Rövid kezdő/középhaladó Gerincjóga gyakorlás, amely a hátrahajlásokra koncentrál. A gyakorlás csúcsászanája a tevepóz, amelynek rendszeres gyakorlása segít stabilizálni a gerincet.

A passzív mellkasnyitasok segítenek ellazítani és megnyitni a vállak és felső háti szakasz területét.

A karok és a törzs erejének fejlesztésével fejlesztjük a stabilitást a kézenállásban.

A jógagyakorlást hagyományosan rövid meditációval, elcsendesedéssel zárjuk. Gergő a következő lépéseken vezet keresztül: ülésbeállítás, teljes jógalégzés, váltott orrlyukas légzés, OM mantra, majd  egyszerű koncentrációs technikák a Jóga-szútrák iránymutatása alapján.

A mozgás és a légzés hatékony eszközök a fizikai és mentális feszültségek oldására, a jóga gyakorlatai pedig különösen alkalmasak lehetnek erre a célra.

Az alkaron végzett fordított testhelyzetek egyszerre fejlesztik a vállak erejét és hajlékonyságát.

A különféle csavarások és csípőnyitások dinamikus összekötésével foglalkozunk, ami nem csak energetizál, de erősíti és nyitja a csípő területét is.

A belső hő és az összpontosított figyelem fejlesztését célzó gyakorlatok hozzásegítenek egy fókuszált és energikus állapot eléréséhez.

Az alulról indított hátrahajlások hatékonyan stabilizálják a gerinc deréktáji szakaszát és a keresztcsont területét.

Haladó ászanagyakorlás és pránájáma azoknak, akik elmélyítenék a hatha jóga gyakorlásukat.

Ha sokat erősíted a combhajlítókat és a farizmokat akkor érdemes az előrehajlások különböző variációival átnyújtani ezeket a területeket.

Az egyensúlyt és a koncentrációt fejlesztő gyakorlatokat követően mélyebb testi és mentális ellazulás jön létre.

A terpeszek és a kiforgatások megnyitják a csípőt és energetizálják az alhas területét.

A tematikus lazítasi folyamat hozzásegít a testi és mentális elengedettséghez.

Megmutatjuk hogyan tudod megfelelően előkészíteni a testet és a figyelmet a bakászana stabil felvételéhez.

Az egyensúlyi testhelyzetek és a csavarások fejlesztik a koncentrációt és a koordinációs készségeket.

A felső háti szakasz mobilizálása elősegíti a váll és a vállöv szabad mozgását.

A váll és a csípő kimozgatása és átnyújtása segít oldani az izmokban tárolt feszültséget.

A teljes test fokozatos átmozgatása fejleszti az ízületek rugalmasságát.

Az álló ászanák vitalizálnak és fejlesztik a lábak erejét.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el a galamb kezdő variációitól a haladóbb verziókig.

A teljes híd erősíti a gerincmenti izmokat, valamint segít megnyitni a mellkas és a vállak területét.

A csípő - és mellkasnyitó ászanák segítenek kényelmessé tenni az ülést és felszabadítani a légzést.

A figyelem befelé fordítása és rögzítése elvezet az elme stabil és lecsendesedett állapotához.

Hátrahajlások és mellkasnyitások dinamikus átmenetekkel középhaladóknak.

Ismerd meg az Om mantra filozófiai hátterét és zengetésének technikáját!

A test könnyed átmozgatásával a figyelem irányítását is gyakoroljuk.

Az egyensúly és a koordináció összehangolása egy dinamikus gyakorlásban.

Fokozatos nyújtásokkal és nyitásokkal fejlődhetsz a terpeszes gyakorlatokban.

Az alaplégzések és a kiegyensúlyozott testgyakorlás hozzásegít a jó közérzet kialakításához.

Az ülő ászanák segítenek megnyitni a csípőt és befelé fordítani a figyelmet.

A hosszabban kitartott nyújtások segítenek belelazulni a mély csípőnyitó gyakorlatokba.

Könnyed csípőnyitásoktól haladhatsz fokozatosan egészen a sprárgáig.

Csípőnyitó és egyensúlyt fejlesztő dinamikus gyakorlás középhaladóknak.

Az alkartámaszban végzett gyakorlatok fejlesztik a váll mobilitását, valmaint a karok és a törzs erejét.

Elméleti bevezető, ahol számba vesszük hogy miért is érdemes tisztító gyakorlatokat végezni és hogy hogyan tudsz orrmosást végezni otthon biztonságosan és hatékonyan.

A finom, dinamikus mozgások, mint a körzés és a forgatás, fizikai és mentális szinten egyaránt oldják a feszültséget.

A comb és csípő külső oldalának nyújtása segít kompenzálni a túl sok ülés okozta feszültséget.

A has területén a belső szervek átmasszírozását célzó tisztító gyakorlatokat tanulhatod meg.

Fújtató légzések, melyek felélesztik a belső tüzet és tisztítják a légutakat.

A nádik tisztítása és a nap-hold minőségek kiegyensúlyozása.

A vállnyitás irányából haladva fejlesztheted a gyakorlásodban ezt a komplex és mély hátrahajlást.

Az ászanák közötti dinamikus átmenetet a mozgás, a légzés és a figyelem összhangja teszi könnyeddé és harmonikussá.

Az izom - és energetikai zárak tudatos használata hatékonyabbá és tudatosabbá teszi a gyakorlást.

Könnyed átmozgatás és passzív nyújtó gyakorlatok ebben az érzékenyebb időszakban is jó érzéssel végezhetők.

A hősi pózokból álló dinamikus gyakorlatsor az aktív, nap típusú minőségeket erősíti.

A jógikus mélyrelaxációban mély mentális ellazulás jön létre, ami segít 40-50 perc alatt pihenni és feltöltődni.

Az egylábas guggolás egyaránt fejleszti a csípő és a boka mobilitását, valamint a láb erejét.

A testtel, a légzéssel és az energetikai folyamatokkal dolgozva a cél az életerő megtartása és az elme stabil állapotának a kialakítása.

Ha sokat ülsz érdemes időt fordítani a vállak és a mellkas területének a nyújtására és nyitására.

Megmutatjuk hogyan tudsz kezdőként is kialakítani egy fenntartható napi szintű astanga gyakorlást.

Az erő és az egysúly hatékony fejlesztésével eljuthatsz a kézenállás kiemeléséhez.

A teljes test óvatos átmozgatása és nyújtása segít, hogy jól induljon a nap, az egyensúlygyakorlatok pedig jobban felfrissítik az idegrendszert, mint a reggeli kávé!

Hajlamos vagy túlerőltetni a csuklód? Tanuld meg a csukló erejének és rugalmasságának fejlesztését Gyöngyvértől!

Ha már otthonosan mozogsz a mély hátrahajlások területén akkor Emese megmutatja hogyan tudod még izgalmasabbá tenni ezt a fajta gyakorlást.

A finomenergetikai érzetek megfigyelése a haladó ászanákban segíti a gyakorlás elmélyítését.

30 perc gyakorlás a jó közérzetért és a belső egyensúlyért Matyival.

Meditatív gyakorlas, ahol az elcsendesedés és a befeléfigyelés van a fókuszban.

A kézenállás hatékonyan fejleszti a karok és a törzs erejét, ha úgy gyakorlod, ahogy Emese mutatja!

Emese olyan rávezető gyakorlatokat állított össze, amik megkönnyítik a fellendülést!

A csípőnyitó gyakorlatok nem csak a csípő, de a térdek és a gerinc megfelelő működését is támogatják, valmint oldják az izmokban tárolt feszültséget.

Megmutatjuk, hogyan juthatsz el azokhoz a stabil és kényelmes meditációs ülésekhez, amik a hosszabb meditációkat is lehetővé teszik.

20 perc gyakorlás a szabadabb mozgásért és jobb testtudatért Gyöngyvérrel.

A különböző kartámaszok a törzs és a karok izomzata mellett az egyensúlyérzéket is fejlesztik.

A mellkasnyitó ászanák nyitják a vállakat és a mellkas területét, ami segíti a belső szervek egészséges működését is.

A híd nehezített változatába Emese változatos és hatékony eszkökkel vezet be.

Ha szeretnél megtanulni stabilan fejenállni, akkor megmutatjuk, hogyan érdemes felépíteni a gyakorlást.

A gyakorlás a sítalí és szítkarí légzések köré épül, melyek hűsítenek és lecsendesítenek.

A gyakorlás a szitakötő pózra épül, ami egyszerre fejleszti az erőt és hajlékonyságot.

15 perces csípőfókuszú mobility gyakorlás, ami hosszú utazások alatt kellemesen megnyújt.

A gerinc mozgásának felszabadítása nyújtással és koordinációs gyakorlatokkal.

Hátrahajlásokra és mellkasnyitásokra fókuszáló dinamikus gyakorlás.

A váll mozgásainak funkcionális fejlesztése.

A nyak, a váll és a gerinc területére fókuszálva végezhetsz lazító, stresszoldó gyakorlatokat Emese vezetésével.

A trátaka krija egy klasszikus koncentrációs gyakorlat, ami nyugalmat és stabilitást hoz létre az elmében.

A repülő galamb még a haladó gyakorlóknak is kihívást jelent. Emese a csípőnyitás, az egyensúlyi helyzetek és a kartámaszok kombinálásával ezt a haladó ászanát is biztonságosan gyakorolhatóan építi fel.

Megfelelően előkészítve az angol spárga sem elérhetetlen. Ha te is szeretnél fejlődni benne, segítségedre lesz ez a haladó Gerincjóga gyakorlás Emesével.

Az egyensúly gyakorlatok aktiválják és edzik az idegrendszert, a különböző irányú csavarásokkal egybefűzve pedig felébresztenek és frissítenek.

15 perces láb fókuszú gyakorlás, 15 perc mobility, ami főleg guggolásokkal és mély csípőnyitással foglalkozik.

Ha nincs sok időd, akkor is érdemes gyakorolni! Gyöngyvér segít 20 perc alatt átmozgatni az egész testet.

Puhán áramló földközeli gyakorlást állított össze Emese nektek, azokra a napokra, amikor nehezen találod az egyensúlyt vagy csak nincsen kedved álló gyakorlatokhoz.

A csípő izmainak átmozgatását, alapos előkészítést igényel a soron következő kartámasz, az Ekapada Koundinyasana II.

Teljes, kerek, nagyjából egyórás gyakorlás, ami minden területet érint, ahol feszültséget tárolhat a test.

Szeretnéd fejleszteni a csípőd mély flexió és kirotáció irányában? Malasana és bakasana variációk felé haladva dolgozhatsz Emesével ezen. 

A holdüdvözleteknek ugyanúgy, ahogy a napüdvözletknek több variációja létezik. Ajánlott a nap második felében, estefelé gyakorolni, de gyakorolhatod újhold és telihold idején is.

Fejlesztenéd az erődet? Ez a középhaladó hatha gyakorlás nemcsak a gerinc mentén lévő izmokat és a törzs izmait segít erősíteni, de a vállakat is. Megtanulhatod stabilizálni a középpontot.

Törzs alsó részével, medencével és csípővel foglalkozik ez a resztoratív gyakorlás, ezeket a területeket lazítja, oldja és pihenteti.

Jönnek az "állatos" ászanák. A sorozatnak ez a része már könnyebbnek tűnhet a mélyhátrahajlások, alkarállások után, de ebben is akad kihívás bőven. Emese vezetésével ezeket is magabiztosan gyakorolhatod.

A mély csípőhajlítást és kirotációt még tovább fokozva különböző guggolásban végzett gyakorlatokat próbálhatsz ki, az egyensúlyodat is próbára téve.

Az első, bevezető rész témája az egészséges nyugalmi légzés kialakítása, pránikus folyamatok érzékelése és ezáltal a fizikai érzeteknek a finomabb pránikus érzetektől való megkülönböztetése.  Fejlesztésével stabil és biztonságos alapokon lhaladhatsz az egyszerű gyakorlatoktól a haladóbbak felé.

Alaplégzésekkel és váltott orrlyukas légzéssel haladhatsz tovább. Az első részben elsajátított tudatossággal végezve az alaplégzéseket a cél nemcsak a jobb oxigenizáció, hanem a prána egyenletes eloszlatása és kiegyensúlyozása is a testben.

Az egész test átmozgatása, ellazítása után a vállak kapnak nagyobb hangsúlyt.

Nap és Hold vezetek minőségeivel való munka köré épül a harmadik rész, a légzés és a figyelemvezetés által és ezeknek a minőségeknek az egyre finomabb érzékelése a cél.

A sorozat passzív csípő része, amihez a matacon kívül egy pokróc, heveder és tégla nem fog ártani.

Udzsáji - győzedelmes légzés: megtanulhatod a helyes  kivitelezését, a figyelem vezetését és megismerheted a pránikus hátterét. Cél megtapasztalni, hogy ez a gyakorlat milyen finom folyamatokkal jár és hogy milyen hatással van az elmére.

Egy újabb féloldalas kartámasz következik a sorozatban. A csípő előkészítése után fokozatosan felvezetve, könnyített verzióktól a teljes felé haladva gyakorolhatsz Emesével.

Folytatva a sorozatot a láb-a-fej-mögé ászanákkal haladhatsz tovább mostmár fordított testhelyzetek, alkarállások felé. Az első sorozattal történő bemelegítés most is erősen javasolt.

Hogy hogyan juthatsz el a Bakasanától oda, hogy a fejed mögé kerül mindkét lábad, azt megint Emese mutatja meg.

Bevezetés a kumbakákba. Ez a lépcsőzetes gyakorlat előkészíti nemcsak a légzés kint- és benntartásokat, hanem a meditációt is. A kiegyensúlyozott légzésszünetekkel végzett pránajáma képes kiegyensúlyozni és lecsendesíteni az elmét.

Fújtató légzés vagy más néven ragyogó koponya légzés. Erős, az energiát felfelé szállító hatása van. Az egyik leghasznosabb gyakorlat, a prána felfelé történő áramlásának elősegítése mellett segít megtisztítani a légutakat, segít a gondolatokat elcsendesíteni és felkészít a lassú légzőgyakorlatokra és kumbakákra. 

Az izom- és energetikai zárakkal, prána-apána áramlásokkal dolgozhatsz, illetve ezek transzformálásával és egyesítésével.

Az eddig elsajátítottakból most összeáll egy kerek sorozat, melyben a tanult technikák segítik, kiegészítik és erősítik egymást.

Masszírozós, átmozgató gyakorlatokat végezhetsz, elsősorban a nyak területére koncentrálva.

Elindulhatsz a mély hátrahajlások irányába. Előkészítésnek most is az első sorozat gyakorlását ajánljuk, de Emese segít kifejezetten erre az irányra is felkészülni a sorozat második részében.

Könnyed stresszoldó gyakorlással, csavarásokkal mozgathatod át a tested és nyújtózhatsz meg, ha ezt a resztoratív gyakorlást választod.

Kezdj bele a második sorozatba Emese segítségével. Az első sorozattal bemelegítve, előkészítve a testet elsajátíthatod lassan , sorban a második sorozat ászanáit is.

Pránajámával és ászana-gyakorlással felébresztheted a belső tüzet. Energetizáló, vitalizáló gyakorlást állított Matyi össze és az óra végén az udzsaji anuloma pránajámával segít lecsendesedni.

A hattyú egy elegáns, látványos póz, amit Emese teljes hatha gyakorlással és sok mellkasnyitással segít előkészíteni.

Puha, resztoratív jellegű gyakorlást állított Tamás össze, a mellkasra, annak megnyitására helyezve a hangsúlyt.

A holdüdvözletek adják az alapját ennek a hatha gyakorlásnak, a csípőt mozgathatod át kellemesen. Az óra első felében a távolítással, a második felében a közelítéssel dolgozhatsz.

Fordított testhelyzeteket a gyakorlás végén, levezetés részeként végezzük általában, de Tamás kifejezetten ezeket helyezi fókuszba.

Dinamikusabb, energetizáló gyakorlás, amit hosszabb légzőgyakorlattal vezethetünk le.

Ezzel az egészen különleges hatha gyakorlással a figyelmet először befelé tudod vezetni és mindig a belső oldalra - karok belső oldalára, lábak belső oldalára - fókuszálva bentről kifelé haladva oldhatod fel a feszültséget.

Akár rögtön ébredés után is végezheted ezt az ébresztő resztoratív gyakorlást Tamáásal, de bármikor délelőtt vagy a nap folyamán úgy érzed, egy pihentetőbb rövidebb gyakorlás esne jól, akkor is választhatod ezt.

Emese ezúttal a csípőnyitást álló egyensúlygyakorlatokkal kombinálta - erősebb, intenzív gyakorlásra számíthatsz!

A klasszikus hatha órák felépítését követve mozgat át ez a gyakorlás, lezárva egy rövid relaxációval.

A meditációs ülés alapos előkészítése után rövid vezetett meditációval zárjuk a gyakorlást.

Egy izgalmassal kartámasszal ismerkedhetsz meg, amit mély csavarásokkal készítünk elő.

Ezen a haladóbbaknak szóló gyakorláson a támadóállás különböző variációival ismerkedhetsz meg.

Ez a gyakorlás már átvezetés a középhaladó szint felé, hosszabban kitartott, erőfejlesztő ászanákkal, mélyebb csavarásokkal.

A kartámaszokból most egy nyújtottlábas verziót sajátíthatsz el, amihez érdemes hangsúlyt fektetni a combhajlítók előkészítésére is.

Emese haladóbbaknak szóló hatha jóga minitanfolyamának középpontjában egy különleges jógapóz áll, a budzsapidászana. Végrahjtásához jó egyensúlyérzék és nyitott csípő szükséges, ezért az előkészítő gyakorlatok ezeket célozzák.

Tamás kezdőknek szóló könnyű hatha jóga gyakorlása segít reggel felébreszteni a testet, beindítani a keringést.

Gyöngyvér megmutatja, hogyan lehet minél biztonságosabban, fokozatosan felépíteni a haladó hátrahajlásokat.

Energetizáló, felfrissítő hatha jóga gyakorlás kezdőbb gyakorlók számára, amit Matyi előre- és hátrahajlásokkal egyensúlyoz ki.

Légzőgyakorlatokat sajátíthatsz el, megfigyelheted a pránikus áramlatokat, elvezetheted a gyakorlást a meditáció irányába.

A combközelítőket járja Emese körbe egy középhaladó gerincjóga gyakorlás segítségével, nagyjából egy órában.

Általános, az egész testet kellemesen átmozgató hatha gyakorlás hatvan percben Emesével.

A csípő nyitásának fontos iránya a guggolás, illetve ennek különféle változatai. Gyöngyvér most teljes gyakorlást vezet végig, aminek fókuszában a Malászana áll, előkészítésekkel, rávezetésekkel, erősítéssel.

Csípőnyitó Flow gyakorlás áramló légzéssel és kreatív átvezetésekkel.

Teljes híd, azaz úrdhva dhanurászana - egy másik irányból. 

Alkarállás a mobility eszközeivel. 

Hogyan juss el mobilityvel a nagyterpesztől egészen a spárgáig. 

Az egész testet intenzíven átmozgató gyakorlás kicsit tapasztaltabbak számára, ahol a légzéssel és a bandhákkal (energetikai zárak) is foglalkozunk.

A galamb póz előkészítése aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal. 

A galamb póz előkészítése aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal.

A galamb póz a mobility szemléletével. haladó workshop, előtte melegíts be, vagy végezd el az előkészítéseket tartalmazó videót!

Erő és hajlékonyság fejlesztése a csípő fő mozgásirányaiban. 

Törzs erejére fókuszáló rövid és intenzív mobility gyakorlás. Végezheted egyben, vagy a videót megállítva több részletben is. 

A sorozat utolsó része ez, amit Emese a hátrahajlások köré épített fel. Tudatosíthatod az álló- és egyensúlygyakorlatokban elrejtett hátrahajlásokat, amik rávezetnek az igazi, látványos hátrahajlásokra, mint a teve vagy a bölcső. Megtanulhatod a légzés segítségével létrehozni azt a nyújtózást, azt a teret a testben, amitől a hátrahajlások könnyedebbek lesznek és a csípőt is segít Emese előkészíteni erre az irányra.

A hátrahajlásokra fókuszó hatha gyakorlások nem csak a tartás javítását szolgálják, de feltöltenek, vitalizálnak is!

Ebben a részben Emese a vinyászákkal, főleg az átmenetekkel, előre- és hátralépések, illetve az előre- és hátraugrások kivitelezésével segít megismerkedni, kiegészítve néhány kartámasszal is a gyakorlást.

A Flow jógán a légzés ritmusában mozogva,  szinte erőfeszítés nélkül töltődhetsz fel jólesően, miközben az egész test erősödik és fejlődik!

A térd könnyen sérül és nehezen gyógyul, ezért érdemes megtanulni az alapoktól azokat a gyakorlatokat, amikkel megerősíthetjük a térdet stabilizáló izomzatot.

A flow gyakorlásban leggyakrabban előforduló átvezetésekről, a csípőt nyitó pózokról lesz szó a flow sorozat harmadik részében Emesével.

Az astanga gyakorlók által jól ismert napüdvözletekhez tér vissza Emese a gyakorlás során, erre fűzi rá az újabb és újabb mozdulatokat.

Ha eddig azt gondoltad, az alkarállás nem neked való vagy csak szeretnéd, hogy könnyebb, esetleg stabilabb legyen a póz, Gyöngyvér segít elindulni ebbe az irányba.

Dinamikus vinyásza jóga gyakorlás Emesével, fókuszban a csípővel.

A sorozat bevezető részében Emese a flow gyakorlás alaplégzésével, alapászanáival segít megismerkedni.

A vállízület biztonságos mobilizációját és stabilizációját tanulhatod meg Gyöngyvértől ezen a rövid, de értékes gyakorláson..

Ezen a hatha jóga gyakorláson a figyelem irányításával, légzéssel, összpontosítással dolgozunk, ezért főként energetikai és mentális szinten töltődhetsz fel.

Nem a nyílirányú síkot megtartva, pontosan hátrafelé indul minden hátrahajlás, az út gyakran rotáción, oldalrahajláson keresztül vezet. Ezt segíti Gyöngyvér 40 perces workshopja előkészíteni és megvalósítani.

30 perces mobility gyakorlás Gyöngyvérrel, ami segít közelebb kerülni az ikonikus spárgához.

Tanulj meg helyesen lélegezni! Timi workshop sorozata ülésben végzett légzőgyakorlatokkal folytatódik.

A sorozat harmadik alkalmán ülésben végzett légzéseket gyakorolhatsz Timivel, visszaidézheted az első két alkalommal elsajátított légzőgyakorlatokat, és megtanulhatsz egy új pranajámát is, az uddzsájí légzést.

Ha szeretnél dolgozni a kirotációs irányon csípőben, szeretnél haladni az ikonikus lótusz irányába, kipróbálni izgalmas variációkat, ebben segíthet Emesének ez a workshopja neked.

A Mobility az ízületek mozgásterjedelmét úgy növeli, hogy közben erősíti és stabilizálja is, felkészítve mindenfajta mozgásra.

A mozgástartomány fejlesztésével foglalkozunk, kevésbé hagyományos nyújtástechnikákkal ismerkedhetsz meg.

Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, hallgasd meg Tamást, hogy miért van szükség stresszoldásra és hogyan tudod ezt megvalósítani.

Rövidebb stresszoldó jóga gyakorlás, amit Tamás vezet neked.

Újabb hosszú relaxáció Timivel, aminek fókusza most elsősorban az elme lecsendesítése.

Kezdők számára és könnyen elsajátítható, alaplégzésekkel, légzőgyakorlatokkal foglalkozik Timi a három részes légzés workshop sorozatnak ebben a legelső videójában.

A megszokottnál hosszabb, egészen részletesen levezetett relaxáció Timivel. A hangsúly a test teljes ellazításán van.

60 perces középhaladó hatha gyakorlás Emesével, vállnyitás és hátrahajlások köré felépítve.

Kifejezetten meditatív gyakorlás, több légzőgyakorlattal, több ülésben végzett ászanával, meditációval és hosszabb relaxációval.

Tanulj meg pihenni! Tamással most kipróbálhatsz egy kicsit hosszabb, majdnem félórás vezetett relaxációt, aminek része a ráhangolódás, illetve néhány egyszerű légzőgyakorlat, majd ezt követi a test ellazítása, a légzés figyelése és végül a teljes ellazulás, pihenés.

A Flow workshop sorozat negyedik videójában a hangsúly a nyújtáson lesz, csípő- és mellkasnyitáson is dolgozhatsz ezen az órán a harántspárga irányába haladva, izgalmas, új átkötésekkel.

Energetizáló gyakorlatok köré építi fel Timi ezt az utolsó előtti alkalmat a hatha workshop sorozatból. Főleg mellkasnyitással, hátrahajlásokkal, könnyebb erőgyakorlatokkal dolgozhatsz, ezek azok a gyakorlatok, amik leginkább felébresztik a testet.

A stabilitás megteremetését, állógyakorlatokat követően több álló és ülő egyensúlygyakorlatot is kipróbálhatsz. A fizikai test egyensúlya, a lábak ereje mellett dolgozhatsz az egyhegyű figyelem fejlesztésén is ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével.

Főleg csípővel foglalkozik ez a középhaladó hatha gyakorlás, de számíthatsz mellette vállnyitásra is Emesével.

Láb a fej mögé irányokkal foglalkozik Matyinak ez a haladó gerincjóga órája, vállnyitásokkal kiegészítve.

A hősi pózok, mint állógyakorlatilak, fejlesztik a stbailitást, de a belső erő, a magabiztosság fejlesztésére is kíváló pozíciók. A gyakorlás első felében mellkasnyitás, a szívközpont aktiválása lesz a téma, előkészítve ezzel az öt hősi pózt és azok variációit, amik szintén erre a területre hatnak.

Ha egyensúlygyakorlatokra gondolunk, legtöbbször az egylábon történő egyensúlyozás jut eszünkbe. Erre is akad bőven lehetőseg ezen a flow órán, de foglalkozik állógyakorlatokkal és azzal is, hogyan tudjuk az egyensúlyt mozgás közben fenntartani.

Pihentető, lassabb és könnyedebb resztoratív gyakorlás. Hosszabb ideig benne maradhatsz egy-egy ászanában, ehhez egy párnát készíts magad mellé.

Ha jólesne még egy rövidebb, puhább gyakorlás a nap végén, akkor ezt a 30 perces esti flow órát neked ajánljuk. Sok előrehajlással, hogy az idegrendszert egészen meg tudd nyugtatni

Ha nincs sok időd, de jólesne egy kis átmozgatás és feltöltődés, ez a fél órás hatha jóga Emesével tökéletes lehet számodra. Kezdő szintű, de hatékony és magas színvonalú gyakorlásra számíthatsz!

Egy picivel több mozgásra számíthatsz ennél a resztoratív gyakorlásnál, egy picivel kevesebb belepihenésre egy-egy ászanába. Nagyon finom mozgásokkal, puha nyújtózásokkal segít Tamás átmozgatni az egész testet.

Egy nagyon kellemes, áramló nőijóga gyakorlást hozott nektek Zita, holdüdvözletekkel, a légzés ütemére mozogva. Az óra második fele lassabb, puhább, nyújtásokra fókuszál.

A hatha sorozat második videója a stabilitással foglalkozik, főleg álló ászanákat gyakorolhatsz Timivel.

Napközben bármikor úgy érzed, jólesne egy gyors átmozgatás, válaszd ezt a 30 perces flow gyakorlást, ami ad egy kis lendületet a napodhoz.

Indítsd a napot egy puha nyújtózkodással és ébreszd fel magad ezzel a rövid,  30 perces flow gyakorlással.

A test, a törzs átmozgatásával, a jobb és bal oldal megnyújtóztatásával készült nektek Tamás erre a kellemesen lassú, resztoratív órára. Kezdő és haladóbb gyakorlók számára egyaránt nyújt feltöltődést és pihenést az ilyen gyógyhatású gyakorlás.

Ehhez a pihentető gyakorláshoz nem lesz szükséged másra, csak 30 nyugodt percre, egy darab pókrócra és a matracodra.

Hat részes workshop sorozat első alkalma ez. Kétféle napüdvözlet variációt és kétféle holdüdvözlet variációt gyakorolhatsz Timivel.

Összetettebb, komplexebb gyakorlatokra is számíthatsz már ezen a héten, amikhez szükséges a vállakat is alaposan előkészíteni.

Komplexebb gyakorlatok köré építi fel a gyakorlást Emese, ahol egyszerre több irányt is meg tudsz dolgoztatni.

Könnyített astanga gyakorlásra számíthattok, néhány pózt most kihagy Emese és lesznek olyanok, amiket módosításokkal végezhetsz. 

Nagyon könnyed csavarásokkal készült nektek Tamás erre a resztoratív gyakorlásra.

Ebben a részben a rotációs híd áll a középpontban. A hátrahajlások és rotációk a természetes mozgásaink részét képezik. Bátran próbáld meg, közben természetesen haladj  saját ritmusod szerint. Lehet, hogy ez az irány könnyebb lesz, mint a klasszikus hátrahajlások. Jó gyakorlást! 

Kényelmes, nyújtózkodós resztoratív gyakorlás, amihez egyetlen pokrócra lesz csak szükséged a matracodon kívül.

Kezdd a reggelt mobility gyakorlással. Teljes testet átmozgató gyakorlás középhaladó és haladó gyakorlóknak. Aktív nyújtások és koordinációs feladatokkal, hogy jól induljon a nap. 

A második héten a térdelésből indított hátrahajlások kerülnek sorra.

A csípő áll most is a fókuszban, ezúttal közelítőkkel és távolítókkal foglalkoziik Emese ezen a rövidebb gerincjóga órán.

A harmadik rész témája combfeszítők hajlékonyságaa és ereje. A jógás csúcsászanánk a leghu vadzsrászana. A Mobility csúcsgyakorlatunk pedig a sissy squat. 

A negyedik részben a kapottanászana van fókuszban. Ez a rész inkább haladó, érdemes előtte a 3. részt bemelegítésként végezned. Ne erőltesd a gyakorlatokat. Türelem, hagyj időt, hogy a test hozzászokjon ezekhez az irányokhoz. Vagy megnézheted a következő részt, ami egy egészen új irányból vizsgálja a hátrahajlásokat - ami sokak számára lényegesen könnyebb, mint a kapottanászana.  

Resztoratív jellegű, pihentető gyakorlás a hét végére.

A nyak, csukja területével, vállakkal foglalkozik ez a kezdő gerincjóga gyakorlás Tamással. Hosszabb ideig benne maradva egy-egy nyújtásban, kényelmesen átmasszírozhatod ezt a területet.

Mobility gyakorlatokkal a hátrahajlások felé! A második részben is foglalkozunk a csípő és a váll előkészítésével, légzéssel és a gerinc elongációjával - amelyek mind a hátrahajlások előfeltételei. Mai csúcsgyakorlatunk a teve. 

Hasonfekvésből indított hátrahajlásokkal foglalkozik Emese ezen az órán, a csípő és a váll előkészítése után.