Bevezetés az astangába

Az astanga egy rendkívül hatékony kötött gyakorlatsor, amit Pattabhi Jois fejlesztett ki Indiában. A Nyugaton rendkívül népszerű irányzat számos haladó ászanát tartalmaz, ezért nagyon fontos, hogy fokozatosan kezdd gyakorolni, szem előtt tartva a saját korlátaidat.

17 perc

1. Légzés és bandha

Az astanga gyakorlás alapja a helyes légzés megtanulása (udzsaj), és a három energetikai zár (bandha) megérzése.

astanga bandha légzés

17 perc

2, Napüdvözletek

Az astanga gyakorlás elején mindig a napüdvözlet két változatával melegítünk be, illetve hangolódunk rá a gyakorlásra.

astanga napüdvözlet

16 perc

3. Állógyakorlatok

Az állógyakorlatok jelentik azt az alapot, amivel megerősítjük az izmokat és az idegrendszert, illetve előkészítjük a nehezebb ászanákkal való munkára.

astanga állógyakorlatok

13 perc

4. Egyensúlygyakorlatok

Az első sorozat következő szakasza az egyensúlygyakorlatokkal kezdődik - a videóban az első ajánlott kilépési ponthoz, a már ülésben végzett purvottanászanáig érünk el.

astanga egyensúlygyakorlatok

22 perc

5. Ülőgyakorlatok

A sorozat az ülőgyakorlatokkal folytatódik, melyek között már komplikáltabb csípőnyitások és csavarások is megtalálhatóak, de a videóban mindenhez megnézzük a könnyítéseket is, amelyek alkalmazásával biztonságosan gyakorolható a sorozat.

astanga ülőgyakorlatok

18 perc

6. Haladó ászanák

A navaszana utáni gyakorlatok a legnehezebb része a sorozatnak, ezért ezeket érdemes akkor elkezdeni, amikor az előtte lévő részek már biztonságosan mennek.

astanga haladó

15 perc

7. Levezetés

A levezető gyakorlatok fontos része az intenzív gyakorlásnak - segítenek megnyugtatni az idegrendszert és lehűteni a testet.

astanga levezetés fordított testhelyzetek