Mély csípőnyitások és kartámaszok egy dinamikus gyakorláson belül haladóbbaknak.

A csípőnyitások és a kartámaszok fejlesztésével eljuthatsz a komplex haladó ászanákhoz, amelyek ezek kombinacióiból tevődnek össze.

A vállak és a gerinc felsőháti szakaszának nyitásával egyenletesebbé tehetjük a gerinc terhelesét a hátrahajlásokban.

A csípő és a váll területének megnyitásával készítjük elő a hátrahajlásokat.

A vállak és a mellkas nyitása, valamint a törzs tartóizmainak a fejlesztése stabilizálja a gerinc területét.

A csípőnyitások és a csavarások hatékonyan fejlesztik a gerinc és a csípő rugalmas és szabad mozgását.

Lágy gyakorlás, ami a telihold környéken esedékes ovulácihóz van igazítva.

A törzs tartóizmainak erősítése stabilizálja a derék területét, ami a tartás javítása mellett a kartámaszok gyakorlását is előkészíti.

A csípő körüli izmok lazításával csökkenthető a deréktáji szakasz terhelése.

A gerinc, a csípő és a váll alapos átmozgatása segít, hogy jól induljon a nap!

Rövid kezdő Gerincjóga gyakorlás, ami lágyan átmozgatja a gerincet, vállat és a csípőt. Ajánljuk reggeli gyakorlásként, vagy bármikor nap közben, ha megszakítanád az ülőmunkát.

A csípő és a derék átmozgatásával oldjuk a feszültséget a medence területén.

A csípő és a deréktáji gerincszakasz óvatos mobilizálásával oldjuk a feszültségeket a medence területén.

Rövid kezdő/középhaladó Gerincjóga gyakorlás, amely a hátrahajlásokra koncentrál. A gyakorlás csúcsászanája a tevepóz, amelynek rendszeres gyakorlása segít stabilizálni a gerincet.

A passzív mellkasnyitasok segítenek ellazítani és megnyitni a vállak és felső háti szakasz területét.

A jógagyakorlást hagyományosan rövid meditációval, elcsendesedéssel zárjuk. Gergő a következő lépéseken vezet keresztül: ülésbeállítás, teljes jógalégzés, váltott orrlyukas légzés, OM mantra, majd  egyszerű koncentrációs technikák a Jóga-szútrák iránymutatása alapján.

A különféle csavarások és csípőnyitások dinamikus összekötésével foglalkozunk, ami nem csak energetizál, de erősíti és nyitja a csípő területét is.

A belső hő és az összpontosított figyelem fejlesztését célzó gyakorlatok hozzásegítenek egy fókuszált és energikus állapot eléréséhez.

Haladó ászanagyakorlás és pránájáma azoknak, akik elmélyítenék a hatha jóga gyakorlásukat.

Ha sokat erősíted a combhajlítókat és a farizmokat akkor érdemes az előrehajlások különböző variációival átnyújtani ezeket a területeket.

Az egyensúlyt és a koncentrációt fejlesztő gyakorlatokat követően mélyebb testi és mentális ellazulás jön létre.

A terpeszek és a kiforgatások megnyitják a csípőt és energetizálják az alhas területét.

A tematikus lazítasi folyamat hozzásegít a testi és mentális elengedettséghez.

A váll és a csípő kimozgatása és átnyújtása segít oldani az izmokban tárolt feszültséget.

A teljes test fokozatos átmozgatása fejleszti az ízületek rugalmasságát.

Az álló ászanák vitalizálnak és fejlesztik a lábak erejét.

A teljes híd erősíti a gerincmenti izmokat, valamint segít megnyitni a mellkas és a vállak területét.

A csípő - és mellkasnyitó ászanák segítenek kényelmessé tenni az ülést és felszabadítani a légzést.

A figyelem befelé fordítása és rögzítése elvezet az elme stabil és lecsendesedett állapotához.

Hátrahajlások és mellkasnyitások dinamikus átmenetekkel középhaladóknak.