Az elme csendjéhez számos út vezet. A meditáció tanfolyamon hat különböző technikával ismerkedhedsz meg, amik közül aztán kiválaszthatod azt, amelyik számodra a leghatékonyabb.

A nőijóga gyakorlása a női test és lélek különleges igényeire fókuszál, segíti női mivoltunk teljesebb megélését. A rendszeres gyakorlás során tudatosulnak a női szervekhez kapcsolódó érzetek, a ciklusunk alatti változások, így ezeket megértve és elfogadva tudjuk önmagunkat is jobban megérteni, elfogadni.

Túl sokat ülünk és görnyedünk, ami ellensúlyozható a különböző hátrahajlások rendszeres gyakorlásával. Emese számos módot mutat arra, hogyan építhetünk fel magunknak egy haladó gyakorlást.

Ebben a workshop sorozatban megismerkedhetsz a pránájáma elméleti és gyakorlati alapjaival és a haladóbb változatokkal is. A tanultak alapján akár egy saját pránájáma gyakorlást is fel tudsz építeni, hogy biztonságos alapokon elmélyedhess a hatha jóga finomabb, energetikai gyakorlataiban.

Különleges, a ciklus fázisaihoz igazított gyakorlássorozatot állított Zília össze nektek.

Földüdvözletek, gátizom torna és relaxáció, ezeket hozza el nektek Tekla.

Minél hajlékonyabb vagy, annál fontosabb, hogy foglalkozz az erőd fejlesztésével is. Ebben támogat a Matyi által felépített négy alkalmas, fokozatosan nehezedő erő és jóga workshop sorozat.

Ha szeretnél többet foglalkozni a csípő fejlesztésével, ez a sorozat kezdőtől egészen a haladó szintig segít a céljaidat elérni.

Ha érdekelnek a kézenállások, de nem tudod, hogyan kezdj bele, gyakorolj Emesével és az eredmény nem marad el.

A Nőijógának fontos területe a mellkas, mell átmozgatása is. A bezártságot, mellkasi feszültségeket oldó gyakorlatok megnyitják a mellkast, megnyújtják a váll, a törzs oldalsó izmait.

A sokaknak kihívást jelentő kartámaszokat is érdemes lépésről-lépésre elsajátítani - aki úgy érzi, hogy már megbirkózna a fizikailag nehezebb pózokkal is, azok biztosan örülni fognak ennek a négy részes workshop sorozatnak.

A földüdvözlet nevű gyakorlatsor segíti a nyugalom és a stabilitás elérését.

Tematikus nőijóga, amiben a holdüdvözlet nevű gyakorlatsort tanulhatod meg.

A törzs tartóizmainak erősítésével stabilizáljuk a gerinc ágyéki szakaszát és hatékonyabbá tesszük a kartámaszokban végzett gyakorlatok kivitelezését.

A csukló és a törzs erejének, valamint a váll és a csípő nyitottságának a fejlesztése, a megfelelő munkával hozzásegít a stabil kézenálláshoz.

A váll erejének, mobilitásának és rugalmasságának a fejlesztése Gyöngyvérrel.

A hátrahajlás, a koordináció és a rugalmasság fejlesztésével, és ezek összehangolásával lehetővé válnak a rotációshíd komplexebb variációi is.

Az egyensúly gyakorlatok és az ülő ászanák gyakorlásával növelhető a belső stabilitás.

A napüdvözlet jól felépített gyakorlása fejleszti az egész test rugalmasságát, emellett hatékonyan energetizál és vitalizál is!

Megmutatjuk hogyan juthatsz el azokhoz a haladó ászanákhoz, amikhez mind a törzs és a karok erejére, mind a csípő nyitottságára szükség van.

A karok és a törzs erejének fejlesztésével fejlesztjük a stabilitást a kézenállásban.

A mozgás és a légzés hatékony eszközök a fizikai és mentális feszültségek oldására, a jóga gyakorlatai pedig különösen alkalmasak lehetnek erre a célra.

Az alkaron végzett fordított testhelyzetek egyszerre fejlesztik a vállak erejét és hajlékonyságát.

Az alulról indított hátrahajlások hatékonyan stabilizálják a gerinc deréktáji szakaszát és a keresztcsont területét.

Megmutatjuk hogyan tudod megfelelően előkészíteni a testet és a figyelmet a bakászana stabil felvételéhez.

Az egyensúlyi testhelyzetek és a csavarások fejlesztik a koncentrációt és a koordinációs készségeket.

A felső háti szakasz mobilizálása elősegíti a váll és a vállöv szabad mozgását.

Megmutatjuk hogyan juthatsz el a galamb kezdő variációitól a haladóbb verziókig.

Ismerd meg az Om mantra filozófiai hátterét és zengetésének technikáját!

Fokozatos nyújtásokkal és nyitásokkal fejlődhetsz a terpeszes gyakorlatokban.

A hosszabban kitartott nyújtások segítenek belelazulni a mély csípőnyitó gyakorlatokba.

Könnyed csípőnyitásoktól haladhatsz fokozatosan egészen a sprárgáig.

Az izom - és energetikai zárak tudatos használata hatékonyabbá és tudatosabbá teszi a gyakorlást.

Az ászanák közötti dinamikus átmenetet a mozgás, a légzés és a figyelem összhangja teszi könnyeddé és harmonikussá.

A hősi pózokból álló dinamikus gyakorlatsor az aktív, nap típusú minőségeket erősíti.

A jógikus mélyrelaxációban mély mentális ellazulás jön létre, ami segít 40-50 perc alatt pihenni és feltöltődni.

A testtel, a légzéssel és az energetikai folyamatokkal dolgozva a cél az életerő megtartása és az elme stabil állapotának a kialakítása.

Az erő és az egysúly hatékony fejlesztésével eljuthatsz a kézenállás kiemeléséhez.

Ha már otthonosan mozogsz a mély hátrahajlások területén akkor Emese megmutatja hogyan tudod még izgalmasabbá tenni ezt a fajta gyakorlást.

A kézenállás hatékonyan fejleszti a karok és a törzs erejét, ha úgy gyakorlod, ahogy Emese mutatja!

Emese olyan rávezető gyakorlatokat állított össze, amik megkönnyítik a fellendülést!

Megmutatjuk, hogyan juthatsz el azokhoz a stabil és kényelmes meditációs ülésekhez, amik a hosszabb meditációkat is lehetővé teszik.

A különböző kartámaszok a törzs és a karok izomzata mellett az egyensúlyérzéket is fejlesztik.

Ha szeretnél megtanulni stabilan fejenállni, akkor megmutatjuk, hogyan érdemes felépíteni a gyakorlást.

A repülő galamb még a haladó gyakorlóknak is kihívást jelent. Emese a csípőnyitás, az egyensúlyi helyzetek és a kartámaszok kombinálásával ezt a haladó ászanát is biztonságosan gyakorolhatóan építi fel.

A csípő izmainak átmozgatását, alapos előkészítést igényel a soron következő kartámasz, az Ekapada Koundinyasana II.

Jönnek az "állatos" ászanák. A sorozatnak ez a része már könnyebbnek tűnhet a mélyhátrahajlások, alkarállások után, de ebben is akad kihívás bőven. Emese vezetésével ezeket is magabiztosan gyakorolhatod.

A sorozat passzív csípő része, amihez a matacon kívül egy pokróc, heveder és tégla nem fog ártani.

Folytatva a sorozatot a láb-a-fej-mögé ászanákkal haladhatsz tovább mostmár fordított testhelyzetek, alkarállások felé. Az első sorozattal történő bemelegítés most is erősen javasolt.

Egy újabb féloldalas kartámasz következik a sorozatban. A csípő előkészítése után fokozatosan felvezetve, könnyített verzióktól a teljes felé haladva gyakorolhatsz Emesével.

Hogy hogyan juthatsz el a Bakasanától oda, hogy a fejed mögé kerül mindkét lábad, azt megint Emese mutatja meg.

Elindulhatsz a mély hátrahajlások irányába. Előkészítésnek most is az első sorozat gyakorlását ajánljuk, de Emese segít kifejezetten erre az irányra is felkészülni a sorozat második részében.

Kezdj bele a második sorozatba Emese segítségével. Az első sorozattal bemelegítve, előkészítve a testet elsajátíthatod lassan , sorban a második sorozat ászanáit is.

Pránajámával és ászana-gyakorlással felébresztheted a belső tüzet. Energetizáló, vitalizáló gyakorlást állított Matyi össze és az óra végén az udzsaji anuloma pránajámával segít lecsendesedni.

Egy izgalmassal kartámasszal ismerkedhetsz meg, amit mély csavarásokkal készítünk elő.

A kartámaszokból most egy nyújtottlábas verziót sajátíthatsz el, amihez érdemes hangsúlyt fektetni a combhajlítók előkészítésére is.

Emese haladóbbaknak szóló hatha jóga minitanfolyamának középpontjában egy különleges jógapóz áll, a budzsapidászana. Végrahjtásához jó egyensúlyérzék és nyitott csípő szükséges, ezért az előkészítő gyakorlatok ezeket célozzák.

Gyöngyvér megmutatja, hogyan lehet minél biztonságosabban, fokozatosan felépíteni a haladó hátrahajlásokat.

Légzőgyakorlatokat sajátíthatsz el, megfigyelheted a pránikus áramlatokat, elvezetheted a gyakorlást a meditáció irányába.

A sorozat utolsó része ez, amit Emese a hátrahajlások köré épített fel. Tudatosíthatod az álló- és egyensúlygyakorlatokban elrejtett hátrahajlásokat, amik rávezetnek az igazi, látványos hátrahajlásokra, mint a teve vagy a bölcső. Megtanulhatod a légzés segítségével létrehozni azt a nyújtózást, azt a teret a testben, amitől a hátrahajlások könnyedebbek lesznek és a csípőt is segít Emese előkészíteni erre az irányra.

Ebben a részben Emese a vinyászákkal, főleg az átmenetekkel, előre- és hátralépések, illetve az előre- és hátraugrások kivitelezésével segít megismerkedni, kiegészítve néhány kartámasszal is a gyakorlást.

A flow gyakorlásban leggyakrabban előforduló átvezetésekről, a csípőt nyitó pózokról lesz szó a flow sorozat harmadik részében Emesével.

Az astanga gyakorlók által jól ismert napüdvözletekhez tér vissza Emese a gyakorlás során, erre fűzi rá az újabb és újabb mozdulatokat.

A sorozat bevezető részében Emese a flow gyakorlás alaplégzésével, alapászanáival segít megismerkedni.

Nem a nyílirányú síkot megtartva, pontosan hátrafelé indul minden hátrahajlás, az út gyakran rotáción, oldalrahajláson keresztül vezet. Ezt segíti Gyöngyvér 40 perces workshopja előkészíteni és megvalósítani.

Tanulj meg helyesen lélegezni! Timi workshop sorozata ülésben végzett légzőgyakorlatokkal folytatódik.

A sorozat harmadik alkalmán ülésben végzett légzéseket gyakorolhatsz Timivel, visszaidézheted az első két alkalommal elsajátított légzőgyakorlatokat, és megtanulhatsz egy új pranajámát is, az uddzsájí légzést.

Ha szeretnél dolgozni a kirotációs irányon csípőben, szeretnél haladni az ikonikus lótusz irányába, kipróbálni izgalmas variációkat, ebben segíthet Emesének ez a workshopja neked.

Mielőtt elkezdenéd a gyakorlást, hallgasd meg Tamást, hogy miért van szükség stresszoldásra és hogyan tudod ezt megvalósítani.

Rövidebb stresszoldó jóga gyakorlás, amit Tamás vezet neked.

Újabb hosszú relaxáció Timivel, aminek fókusza most elsősorban az elme lecsendesítése.

Kezdők számára és könnyen elsajátítható, alaplégzésekkel, légzőgyakorlatokkal foglalkozik Timi a három részes légzés workshop sorozatnak ebben a legelső videójában.

A megszokottnál hosszabb, egészen részletesen levezetett relaxáció Timivel. A hangsúly a test teljes ellazításán van.

Kifejezetten meditatív gyakorlás, több légzőgyakorlattal, több ülésben végzett ászanával, meditációval és hosszabb relaxációval.

A Flow workshop sorozat negyedik videójában a hangsúly a nyújtáson lesz, csípő- és mellkasnyitáson is dolgozhatsz ezen az órán a harántspárga irányába haladva, izgalmas, új átkötésekkel.

Energetizáló gyakorlatok köré építi fel Timi ezt az utolsó előtti alkalmat a hatha workshop sorozatból. Főleg mellkasnyitással, hátrahajlásokkal, könnyebb erőgyakorlatokkal dolgozhatsz, ezek azok a gyakorlatok, amik leginkább felébresztik a testet.

A stabilitás megteremetését, állógyakorlatokat követően több álló és ülő egyensúlygyakorlatot is kipróbálhatsz. A fizikai test egyensúlya, a lábak ereje mellett dolgozhatsz az egyhegyű figyelem fejlesztésén is ezeknek a gyakorlatoknak a segítségével.

A hősi pózok, mint állógyakorlatilak, fejlesztik a stbailitást, de a belső erő, a magabiztosság fejlesztésére is kíváló pozíciók. A gyakorlás első felében mellkasnyitás, a szívközpont aktiválása lesz a téma, előkészítve ezzel az öt hősi pózt és azok variációit, amik szintén erre a területre hatnak.

Ha egyensúlygyakorlatokra gondolunk, legtöbbször az egylábon történő egyensúlyozás jut eszünkbe. Erre is akad bőven lehetőseg ezen a flow órán, de foglalkozik állógyakorlatokkal és azzal is, hogyan tudjuk az egyensúlyt mozgás közben fenntartani.

Ha jólesne még egy rövidebb, puhább gyakorlás a nap végén, akkor ezt a 30 perces esti flow órát neked ajánljuk. Sok előrehajlással, hogy az idegrendszert egészen meg tudd nyugtatni

A hatha sorozat második videója a stabilitással foglalkozik, főleg álló ászanákat gyakorolhatsz Timivel.

Napközben bármikor úgy érzed, jólesne egy gyors átmozgatás, válaszd ezt a 30 perces flow gyakorlást, ami ad egy kis lendületet a napodhoz.

Indítsd a napot egy puha nyújtózkodással és ébreszd fel magad ezzel a rövid,  30 perces flow gyakorlással.

Hat részes workshop sorozat első alkalma ez. Kétféle napüdvözlet variációt és kétféle holdüdvözlet variációt gyakorolhatsz Timivel.

Ebben a részben a rotációs híd áll a középpontban. A hátrahajlások és rotációk a természetes mozgásaink részét képezik. Bátran próbáld meg, közben természetesen haladj  saját ritmusod szerint. Lehet, hogy ez az irány könnyebb lesz, mint a klasszikus hátrahajlások. Jó gyakorlást! 

A harmadik rész témája combfeszítők hajlékonyságaa és ereje. A jógás csúcsászanánk a leghu vadzsrászana. A Mobility csúcsgyakorlatunk pedig a sissy squat. 

A negyedik részben a kapottanászana van fókuszban. Ez a rész inkább haladó, érdemes előtte a 3. részt bemelegítésként végezned. Ne erőltesd a gyakorlatokat. Türelem, hagyj időt, hogy a test hozzászokjon ezekhez az irányokhoz. Vagy megnézheted a következő részt, ami egy egészen új irányból vizsgálja a hátrahajlásokat - ami sokak számára lényegesen könnyebb, mint a kapottanászana.  

Mobility gyakorlatokkal a hátrahajlások felé! A második részben is foglalkozunk a csípő és a váll előkészítésével, légzéssel és a gerinc elongációjával - amelyek mind a hátrahajlások előfeltételei. Mai csúcsgyakorlatunk a teve. 

Gyöngyvér mobility gyakorlatok segítségével vezet el a hátrahajlások felé. A sorozat első része ez az óra, amihez nincs szükséged másra, csak a matracodra és egy botra.

Szívesen gyakorolnád a másik sorozat egyik legfélelmetesebb ászanáját, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ez a 30 perces workshop segít előkészíteni a mély hátrahajlásokat és több különböző lehetőséget is mutatunk arra, hogyan tudsz belekerülni önállóan, biztonságosan kapotászanába.

A jóga előrehajlásai és nyújtásai megterhelőek a combhajlítók számára. Haladó gyakorlás, hogy a hajlékonyság mellett az erőt is megérezd ezen a területen. 

A workshopon a folyamatos és dinamikus mozgások összekötési lehetőségeit járhatod körbe a spirális irányokban Matyival.

A Flow jógában az ászanákat a légzés és a mozgás lágy, harmonikus áramlását fenntartva kötöd össze. Az egyre nehezebb pózokba is könnyed, biztonságos mozdulattal helyezkedhetsz bele egyetlen hosszú pillanatra, majd anélkül, hogy megtörnéd a mozdulat ívét, puhán vezetheted át a következő pózba. Ezekre az átkötésekre ad ötleteket Eszter 60 perces vezetett Flow gyakorlása.

Pihend ki magad jógával! Tamás egy különleges gyakorlást állított össze, aminek fő célja a feltöltődés, immunerősítés, stresszoldás. A resztoratív jóga lassú, pihentető gyakorlás, hosszan kitartott, kényelmes ászanákkal. Érdemes előkészítened néhány párnát, jógatéglát, de akár két vastag könyv is megteszi!

A berotáció az a mozdulat, amikor a combcsontot befelé forgatjuk a csípő ízületben. A sok széken üléstől a csípő külső oldalán futó izmok és szalagok hajlamosak kötötté válni, viszont a berotációs gyakorlatokkal aktiválhatjuk ezt a területet. Emesétől most megtanulhatod a legfontosabb szempontokat, és a könnyítések, rávezetések lehetőségeit.

Lassulj le egy kicsit! Eszter nyugodt, áramló Flow jógája átmozgat, ugyanakkor segít befelé figyelni - a végére garantáltan kipihentebb leszel!

Úgy érzed, nem vagy elég hajlékony a jógához? Akkor éppen számodra állította össze Gyöngyvér ezt a könnyű, kímélő, a testet mégis minden irányban óvatosan kinyitó Gerincjóga gyakorlást!

Amikor a csípő nyújtásáról beszélünk, többnyire a nyitásra, a nagyterpeszre gondolunk. Pedig legalább ilyen fontos a csípő külső oldali izmainak és szalagjainak edzése, főleg, mert a hétköznapokban nem nagyon használjuk ezt a területet. Emese most olyan gyakorlatokat mutat, amikkel biztonságosan, mégis hatékonyan tudunk dolgozni a csípő kirotációjával.

Kezdő Gerincjógán szisztematikusan átmozgatjuk az egész testet, de mindenkinek vannak olyan testrészei, amik több figyelmet igényelnek. Ha úgy érzed, hogy kötött a vállad, túlterhelt vagy gyenge, akkor Emese 60 perces vállfejlesztő gyakorlása különösen hasznos lesz számodra!

Az egyes ászanáknak számtalan variációja létezik, ezért megteheted, hogy nem csak statikusan kitartasz egy pózt, hanem több verziót is kipróbálsz - anélkül, hogy közben kijönnél a gyakorlatból! Ezzel egyrészt lehetőséged van megtalálni a neked leginkább megfelelő pozíciót, másrészt egy izgalmas, a légzés és a fokozott figyelem használatára megtanító, flow jellegű gyakorlás jön létre.

Ha már gyakorolsz egy ideje és megszoktad a szimmetrikus hátrahajásokat akkor ideje belevágni egy izgalmas és komplex irányba, az asszimetrikus hátrahajlásokba, egy jól felépített gyakorlás keretein bellül Emesével.

A mély hátrahajások komplex gyakorlatok, melyeket Emesével preventíven és alaposan körbe tudsz járni ezen a workshopon.

A légzés irányítja a mozgást! A legtöbben a jógát egyfajta mozgásrendszerként gyakorolják, de eredetileg a hatha jóga inkább a légzéssel foglalkozott. És ha azt is tudatosítjuk, hogy mindenfajta mozgás a légzésre épül, akkor megérthetjük, miért érdemes a jógát a légzés tudatosításával kezdeni. 

A harántspárga közelebb van, mint gondolnád. Ebbe az irányba segít haladni ez a flow gyakorlás.

Bevezetés a meditációba Gergővel, egészen az alapoktól.

Út a stabil, biztonságos és félelem nélküli fejenálláshoz Gyöngyvérrel.

A workshopon Gergővel körbejárhatod a lótuszülést előkészítő gyakorlatokat melyek preventíven vezetnek el ehhez a csípőnyitottságot igénylő ászanához.

A workshopon megtanulhatod a csaturanga dandászana helyes felvételét, az oda vezető utat teknikai és erőnléti értelemben egyaránt Gergővel.

Könnyebb hátrahajlásoktól a nehezebbek felé Emesével.

Merülj el a fordított testhelyzetek világában Timivel.

A hollowback egy olyan fordított testhelyzetben végzett gyakorlat ahol az erőnek és a hajlékonyságnak egyarán nagy a szerepe. Gyöngyvér végig vezet egy olyan gyakorláson ahol biztonságosan és stabilan tudsz haladni effelé a kopmplex irány felé. 

Astanga jóga gyakorlás Gyöngyvérrel, esetenként rávezető, könnyítő és előkészítő gyakorlatokkal.

A csípő körüli izmok nyújtásából sosem lehet elég. Ez a videó segít minden irányba átmozgatni a csípőt.

A Holdüdvözlet segít ellazulni, lenyugodni, elcsendesedni. Zita vezet végig rajta.

Ha most kezdenél el astangázni vagy ha szeretnéd pontosabban, precízebben gyakorolni a napüdvözleteket, Gyöngyvér végig vezet rajta.

Minden, amit valaha tudni akartál a napüdvözletekről.